تحتوي طحينة المراعي على 107 سعرات حرارية لكل حصة 50 جم بحسب صفحة المنتج الرسمية. وزن العبوة 250 جم، وهو مختلف عن وزن الحصة. وبالتحويل من بيانات الشركة، تعادل 100 جم نحو 214 سعرة، والعبوة كاملة 535 سعرة.
جدول القيم الغذائية لطحينة المراعي
عمود 50 جم من المصدر الرسمي؛ عمودا 100 جم و250 جم محسوبان بضرب القيم في 2 و5 على التوالي، وقد تختلف النتائج قليلًا عن ملصق مطبوع بسبب التقريب.
| العنصر | الحصة 50 جم | 100 جم محسوبة | العبوة 250 جم محسوبة |
|---|---|---|---|
| السعرات (kcal) | 107 | 214 | 535 |
| الدهون (جم) | 8 | 16 | 40 |
| الدهون المشبعة (جم) | 1.9 | 3.8 | 9.5 |
| الدهون المتحولة (جم) | 0 | 0 | 0 |
| الكوليسترول (ملجم) | 2.1 | 4.2 | 10.5 |
| الصوديوم (ملجم) | 210 | 420 | 1050 |
| الكربوهيدرات (جم) | 3.6 | 7.2 | 18 |
| الألياف (جم) | 0.8 | 1.6 | 4 |
| السكريات (جم) | 1.4 | 2.8 | 7 |
| البروتين (جم) | 4 | 8 | 20 |
| الكالسيوم (ملجم) | 37.2 | 74.4 | 186 |
مصدر بيانات الجدول: صفحة طحينة المراعي الرسمية.
السكر المضاف: 0 جم للحصة وفق جدول الشركة. هذه القيم تخص منتج المراعي المحدد، ولا تصلح بديلًا تلقائيًا لقيم الطحينة الخام أو خلطات المطاعم.
كيف تحسب الكمية التي تتناولها؟
زِن الكمية المستخدمة بالجرام ثم اضربها في 2.14 لحساب السعرات. مثلًا: 25 جم تساوي 53.5 سعرة، و30 جم تساوي 64.2 سعرة. هذه أمثلة حسابية وليست أوزانًا مفترضة للملعقة؛ حجم الملعقة وطريقة تعبئتها يغيران الوزن.
العبوة تحتوي حسابيًا على خمس حصص وزن كل منها 50 جم. عند مشاركة العبوة لا تحسب سعرات العبوة كاملة لكل شخص؛ سجّل فقط الكمية التي تناولتها. وإذا أضفت زيتًا أو مكونات أخرى، تُحسب إضافاتك بشكل منفصل.
هل هي مثل الطحينة الخام؟
لا يكفي اسم «طحينة» لاعتبار المنتجات متطابقة في التركيب أو القيم. اعتمد الجدول الخاص بالعبوة التي تستخدمها. للمقارنة اقرأ الفرق بين الطحينة الخام والصلصة، وطحينة الجميل، وطحينة حلواني.
فوائد السمسم: معلومة غذائية بعيدًا عن التسويق
بذور السمسم توفر دهونًا غير مشبعة وبروتينًا نباتيًا. وتوضح جامعة ولاية أوكلاهوما أن زيت السمسم يحتوي على حمض اللينوليك، وهو حمض دهني أساسي يحتاج الجسم إلى الحصول عليه من الطعام. إدخال مصادر متنوعة للدهون غير المشبعة ضمن الغذاء يساعد على تنويع مصادر الدهون، لكنه لا يعني أن زيادة كمية الطحينة بلا حساب أفضل.
هذه معلومات عن السمسم ومكوناته عمومًا، وليست دراسة على طحينة المراعي أو إثباتًا لفائدة علاجية لها. لا ننقل تركيب السمسم الخام إلى صلصة جاهزة؛ لتقييم حصتك استخدم جدول المنتج أعلاه، وخاصة الطاقة والدهون والصوديوم. المصدر التثقيفي: جامعة ولاية أوكلاهوما: خصائص زيت السمسم.
مقالات مشابهة في اي ام دايتر
أسئلة شائعة
كم سعرة في عبوة طحينة المراعي كاملة؟
535 سعرة للعبوة 250 جم، محسوبة من 107 سعرات لكل 50 جم. لا تمثل العبوة حصة واحدة بالضرورة.
هل 50 جم تعني ملعقة واحدة؟
لا. المصدر يحدد الحصة بالوزن فقط، لذلك استخدم الميزان ولا تحولها إلى ملاعق دون وزن.
هل قلة السكر تعني أن الكمية لا تؤثر في السعرات؟
لا؛ السعرات تشمل الطاقة من الدهون والبروتين والكربوهيدرات، وليس السكر وحده.
المصدر والخلاصة
صفحة طحينة المراعي الرسمية. ابدأ بوزن حصتك ثم استخدم العمود المناسب. يمكنك التعرف على منتجات العلامة في دليل المراعي.
تنبيه: المعلومات للتثقيف العام وليست نصيحة طبية.
