تحتوي حصة فول المراعي مع الحمص بوزن 50 جم على 139 سعرة حرارية بحسب ملصق العبوة المعروضة في لولو السعودية. العبوة 250 جم تضم خمس حصص مرجعية، وتساوي حسابيًا 695 سعرة عند تناولها كاملة. هذا المنتج خليط فول وحمص جاهز، وليس فولًا مسلوقًا سادة.
جدول سعرات فول المراعي والقيم الغذائية
| العنصر | حصة 50 جم من الملصق | 100 جم محسوبة | العبوة 250 جم محسوبة |
|---|---|---|---|
| السعرات (kcal) | 139 | 278 | 695 |
| الدهون (جم) | 10 | 20 | 50 |
| الدهون المشبعة (جم) | 1.5 | 3 | 7.5 |
| الدهون المتحولة (جم) | 0 | 0 | 0 |
| الكوليسترول (ملجم) | 0 | 0 | 0 |
| الصوديوم (ملجم) | 229 | 458 | 1145 |
| الكربوهيدرات (جم) | 7 | 14 | 35 |
| الألياف (جم) | 2.7 | 5.4 | 13.5 |
| السكريات (جم) | 0.9 | 1.8 | 4.5 |
| البروتين (جم) | 4.4 | 8.8 | 22 |
السكر المضاف: 0 جم في حصة 50 جم بحسب الملصق. مصدر الجدول: صورة العبوة الخلفية في لولو السعودية — فول المراعي مع الحمص 250 جم. القيم لكل 100 جم ولكامل العبوة تحويلات حسابية من الحصة وليست أعمدة منقولة من العبوة.
لماذا اعتمدنا الملصق؟
تعرض صفحة المراعي الرسمية للفول مع الحمص قيمًا تختلف عن صورة العبوة في عدد من المغذيات، رغم اتفاقهما على 139 سعرة للحصة. لتجنب خلط إصدارين أو تكرار أخطاء النقل، اعتمد الجدول أعلاه على ملصق واحد واضح في السوق السعودي: الدهون 10 جم، والكربوهيدرات 7 جم، والسكريات 0.9 جم لكل 50 جم. إذا اختلف ملصق عبوتك، استخدم البيانات المكتوبة عليها.
كيف تحسب الكمية التي تأكلها؟
حساب السعرات لأي كمية من هذه العبوة: وزن الكمية بالجرام ÷ 50 جم × 139 سعرة. مثال 75 جم: 75 ÷ 50 = 1.5 حصة؛ ثم 1.5 × 139 = 208.5 سعرة. ولحساب 100 جم نضرب الحصة في اثنين، فتكون 278 سعرة. وللعبوة 250 جم نضرب في خمسة، فتكون 695 سعرة.
لا تفترض أن ملعقة واحدة تساوي 50 جم. زِن الطعام إذا أردت حسابًا أدق؛ كثافة الخليط وطريقة تعبئة الملعقة تغيران الوزن. الأرقام تخص محتوى العلبة فقط؛ الخبز وزيت الزيتون المضاف خارج العبوة والبيض أو أي طبق جانبي تُحسب منفصلة. ولا تضف مكونات الخليط نفسها مرة أخرى فوق سعرات المنتج.
ما الفرق بين فول المراعي والفول السادة؟
تصف الشركة المنتج بأنه مزيج من الفول والحمص مع الكمون وزيت الزيتون والطحينة. هذا وصف للمكونات المذكورة في تعريف المنتج، وليس قائمة كاملة بالترتيب الوزني. تختلف وصفة الخليط عن الفول المطبوخ بالماء، لذلك لا يصح استخدام جدول فول سادة لتسجيل هذا المنتج أو العكس.
فوائد الفول: تثقيف غذائي لا توصية بالعلامة
الفول من البقوليات، وهي مجموعة توفر البروتين النباتي والألياف، إلى جانب مغذيات مثل الفولات والحديد. تذكر منظمة الأغذية والزراعة أن البقوليات تساعد على تنويع مصادر البروتين وتزويد الغذاء بالألياف. وهذه فوائد للمجموعة الغذائية عمومًا، وليست نتيجة دراسة على عبوة فول المراعي.
يمكن تناول البقوليات ضمن وجبة متنوعة مع الحبوب والخضروات. لكن مقدار ما تحصل عليه من البروتين والألياف يتوقف على الكمية والوصفة؛ في هذا المنتج تقدم الحصة 4.4 جم بروتين و2.7 جم ألياف وفق الملصق. وجود الفول لا يجعل الخليط تلقائيًا قليل الطاقة أو منخفض الصوديوم، ولا يثبت أنه يعالج مرضًا أو ينقص الوزن. المصدر التثقيفي: منظمة الأغذية والزراعة: المغذيات في البقوليات.
حفظ العبوة
بحسب تعليمات العبوة المصورة: تُحفظ بين 2 و5 درجات مئوية، وتبقى مبردة بعد الفتح، وتُستهلك خلال يومين بعد الفتح. التزم بتاريخ صلاحية عبوتك، ولا تعتبر مدة اليومين تمديدًا لتاريخ انتهائها.
أسئلة شائعة عن فول المراعي
هل العبوة كلها 139 سعرة؟
لا، 139 سعرة تخص 50 جم. العبوة 250 جم تساوي خمس حصص، أو 695 سعرة محسوبة.
هل صفر السكر المضاف يعني أنه بلا سكريات؟
لا. الملصق يذكر 0.9 جم سكريات كلية للحصة، وصفر سكر مضاف.
هل فوائد الفول تثبت أفضلية هذا المنتج؟
لا. نتحدث عن الفول والبقوليات عمومًا، بينما تقييم المنتج يعتمد على تركيبته وحصتك وبقية غذائك.
مقالات مشابهة في اي ام دايتر
الخلاصة
ابدأ بحجم حصتك: 50 جم تساوي 139 سعرة وفق العبوة المصورة. استفد من تنويع البقوليات في غذائك، مع حساب إضافات الوجبة ومقارنة ملصق المنتج الذي تشتريه.
تنبيه: المعلومات للتثقيف العام وليست نصيحة طبية.
