📑 في هذا المقال:
- ▪️عادات صحية لخسارة الوزن:
- ▫️١. الانتباه لحجم الحصص:
- ▫️٢. وضع الشوكة بين اللقمات:
- ▫️٣. شرب الماء على مدار اليوم:
- ▫️٤. إعداد الوجبات بالمنزل بنفسك:
- ▫️٥. عدم مشاهدة التلفاز أو الهاتف أثناء الأكل:
- ▫️٦. تناول وجبة الإفطار:
- ▫️٧. النوم لساعات كافية:
- ▫️٨. البحث عن الخيارات الصحية:
- ▫️٩. الاكل بصحن أصغر:
- ▫️١٠. من العادات الصحية لخسارة الوزن الحركة أكثر:
- ▪️عادات غير صحية لخسارة الوزن:
- ▫️١. تناول عدد قليل من السعرات الحرارية:
- ▫️٢. الافراط بالتمارين الرياضية:
- ▫️٣. عدم تناول أحد المغذيات الثلاثة:
- ▫️٤. اتباع حمية التخلص من السموم Detox:
- ▪️عادات تمنعك من خسارة الوزن
- ▪️أسباب استرجاع الوزن بعد خسارته
عادات صحية لخسارة الوزن:
١. الانتباه لحجم الحصص:
يساعد الإنتباه لحجم الحصص و أكل كل نوع من المغذيات بالكمية المناسبة على تفادي زيادة الوزن طريقة تقدير حصص الطعام٢. وضع الشوكة بين اللقمات:
يساعد وضع الشوكة بين اللقمات على الأكل بشكل أبطأ مما يجعلك تشعر بالامتلاء قبل إنهاء طبقك بسبب أن إشارات الشعور بالشبع تستغرق ٢٠ دقيقة لتصل الى العقل.٣. شرب الماء على مدار اليوم:
يساعد شرب الماء بشكل متكرر التمييز بين الشعور بالجوع و العطش وشرب الماء قبل الوجبة أو أثناء الوجبة يساعد على تقليل كمية الطعام التي تتناولها.٤. إعداد الوجبات بالمنزل بنفسك:
سيساعدك إعداد وجباتك الخاصة بالمنزل على توفير المال و خسارة الوزن لأنك ستعرف ماتضعه في طعامك من الكربوهيدرات و البروتين و الدهون و الحصص المناسبة لكل نوع.٥. عدم مشاهدة التلفاز أو الهاتف أثناء الأكل:
قد يسبب عدم التركيز في الطعام و التشتت في شيء آخر على استهلاك طعام أكثر مما نحتاج بدون شعور.٦. تناول وجبة الإفطار:
تساعد وجبة الفطور الغنية بالبروتين والألياف على عدم الشعور بالجوع بشكل كبير خلال اليوم.٧. النوم لساعات كافية:
يُعتبر النوم من أحد أهم العادات الصحية لخسارة الوزن حيث يساعد النوم المنتظم والكافي على السيطرة على هرمون الجوع و تسهيل رحلة خسارة الوزن.٨. البحث عن الخيارات الصحية:
حاول عند تناول الطعام خارج المنزل من اختيار الخيارات الصحية لأن غالباً الطعام الصحي لا يحتوي على كمية سعرات كبيرة مقارنة بالطعام الغير صحي.٩. الاكل بصحن أصغر:
يساعد الاكل بصحن أصغر على تناول كمية أقل من الطعام١٠. من العادات الصحية لخسارة الوزن الحركة أكثر:
يساعد التحرك بشكل مستمر خلال اليوم والمشي لمسافات أطول على حرق سعرات أكثر بشكل سهل مثل: الذهاب للمتجر مشي على الأقدام او ايقاف السيارة ابعد عن المتجر أو تنظيف المنزل أو القيام ببعض تمارين التمدد خلال اليوم.عادات غير صحية لخسارة الوزن:
١. تناول عدد قليل من السعرات الحرارية:
من الطبيعي أن تفقد الوزن عند تقليل سعراتك بشكل كبير لكن مالا تعرفة ان الجسم بعد فترة من الحرمان و الاكل بكمية قليلة يتوقف عن الحرق ويدخل مرحلة المجاعة وهي حالة تسبب تخزين الدهون بدل حرقها و الشعور بالجوع الشديد.٢. الافراط بالتمارين الرياضية:
من المتعارف عليه أن التمارين شيء مهم في أسلوب حياتنا لكن الإفراط بالتمرين يسبب نتيجة عكسية كالتعب والقلق والإصابات.٣. عدم تناول أحد المغذيات الثلاثة:
يؤدي التخلي عن أحد المغذيات الثلاث "الدهون،الكربوهيدرات،البروتين" إلى الكثير من الأضرار الصحية مثل: أمراض القلب والأوعية الدموية التشنجات العضلية وصعوبة الرؤية وغيرها.٤. اتباع حمية التخلص من السموم Detox:
يمكن أن تشكل حميات التخلص من السموم مخاطر على الجسم كالجفاف والإرهاق وهي غير مفيدة ابداً لأنها تجعلك تخسر الماء والسوائل من الجسم ليس الدهون.عادات تمنعك من خسارة الوزن
- تناول الوجبات السريعة
- الاكل بسرعة
- شرب سعراتك الحرارية
- الاكل العاطفي
- الذهاب للتسوق جائعاً
- الجلوس طوال الوقت
- عدم تثبيت مواعيد الطعام